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第二天杨倩早早的就做好了准备工作,等待对面人的过来。
只是定好的时间对面一点动静都没有,杨倩便自己练了起来,直到拖了两个多小时以后,黑着一张脸的张赫和一脸不高兴的海心这才进了她的家门。
两人很不和谐的表情让杨倩有了一种不太美妙的感觉。
再磨蹭下去就到中午了,张赫有些不好意思:“早饭晚了点,让你久等了!”
\"没关系,你说要坚持长跑,我已经把这个部分的训练量先完成了,一会儿直接练别的!”
张赫满意点头:“训练开始之前一定要先做个热身活动,这个过程能促进神经系统、呼吸系统、血液循环系统以及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统协调运转,提高肌肉的应答性,增加关节的活动幅度,用不了多久,5到10分钟就行。”
跑步许久杨倩的身体早就活动开了,但不妨碍她接受更为适合的方法,便跟着张赫一步一个动作认真做,并记了下来。海心就很敷衍了,拉长着一张脸磨磨蹭蹭的跟着比划,动作根本没到位就换了下一个,杨倩总感觉她是被张赫给强拖过来的。
热身运动一结束,海心直接就瘫坐到了椅子上歇息,神情恹恹,颇有一副想摆烂的架式。她的表现直接让张赫皱起了眉。杨倩看他忍了又忍,最终把头转向了自己。
“我考虑过了,自由搏击是最适合你们的,它并不拘泥于任何固定的套路招式,提倡在实战中根据战况自由发挥,只要你们懂了基本原理,摸索出最适合自身的独特技法,再灵活运用拳、脚、肘、膝等等能利用的部位进行攻击和防卫,最终就能达到战胜对手的目的。
时间紧迫,你们两个的身体基础状况也不一样,所以我已经整理好了适合你们各自的日常训练内容,你们自己拿着以后对照练习。杨倩,一切运动的根基在于腿部力量的支持,你现在第一个要强化训练的身体部位就是腿,要加强腿的耐力和爆发力!“
杨倩拿过属于自己的那张,只见上面密密麻麻的写了许多条,内容有长跑,高抬腿,俯卧撑,深蹲,单杠悬垂,仰卧起坐带转体,单脚站立和起跳,真是好多内容!把耐力,力量,平衡,柔韧方面的训练内容和量给她安排的明明白白了!
上面居然还列有练眼的,当然不是要杨倩对着一个地方瞎看,而是利用长绳将一个速度球之类的东西悬挂于半空中让它晃动,再用拳头击打并躲避。
拳法练习张赫在纸上注明
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